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作者:sl    部門:藥學系    發布日期:2020/5/18 18:01:33    閱讀次數:921    瀏覽范圍:全部

返校復課 從“心”開始

尊敬的各位老師,親愛的同學們:

大家早上好。今天我發言的題目是《返校復課 從“心”開始》。

同學們帶著些許期盼又夾雜幾分猶豫陸續回到了久違的校園,見到闊別多日的老師、同學。相信大家對新學期充滿期待,但由于返校復學后的學習節奏比以往更加緊湊,興奮之余又難免會有一些焦慮和擔憂。面對校內校外環境,學習生活與行為方式的種種不同,對于我們同學而言,或多或少會產生一些壓力。掌握一些基本的心理學常識,了解心理調試技巧,能夠幫助我們盡快適應復學后的學習與生活。下面給同學們介紹幾個方法:

1.腹式呼吸——緩解焦慮情緒

將注意集中到呼吸上,用鼻子慢慢地吸氣,腹部逐漸隆起到最大,然后從口腔慢慢地呼氣,直至呼出所有氣體,同時默念數字1、2、3……,腹部逐漸凹陷到最深,每次吸氣和呼氣各延續10-15秒。腹式呼吸可以有效放松骨骼和肌肉,緩解焦慮情緒有效。

2.蝴蝶輕拍——增強內在正能量

雙手交叉放兩邊臂膀上,交替拍自己的臂膀,一秒拍一下,輕拍時在腦中回想經歷過的美好畫面,或體驗曾經有過的美好心情,增強自己內在積極的心理能量,能夠使我們逐漸進入一種“穩定”的狀態。

3.保持距離——讓心與心更近

疫情防控要求人與人之間保持安全距離,但是大家可以通過平等相待、互相幫助、互相鼓勵、換位思考,從彼此之間獲得正能量,我們依然心貼著心,依然可以讓友誼更堅固、讓師生情誼更親近。

4.規律作息——加強時間管理

宅家期間,時間安排相對自由,自律性差的同學晨昏顛倒,作息的不規律導致學習效果差。返校復課,希望同學們能夠嚴格地按照學校的時間安排,學會自我時間管理, 大家可以利用時間管理“四象限法”,番茄工作法,加強時間管理,提高學習效率。

5.忙碌起來——充實課余生活

特殊時期,同學們可能會有一些情緒上的波動,試著讓自己忙碌起來,如閱讀一本書,學習一門手藝,欣賞一部電影,參加一些社團等,讓自己動起來,都能幫助你調整情緒。為了豐富大家的課余生活,學校團委學生會也策劃組織了“綠色書簽”篤行致遠 不負韶華”主題閱讀等線上團學活動,希望大家能夠積極參加、既能充實自己的課余生活,還能豐富自己的知識。

同學們,為了營造一個安全、溫暖、朝氣蓬勃的校園環境,學校從3月,開始了各項準備工作,希望同學們能夠安心復學,盡快調整。同時積極調整好自己,從“心”開始,在抗疫上同心、從長假中收心、在學習上用心,實現“超長假期”與“返校復學”的無縫對接,在學業上取得更大的進步。

                                                                                                          我的講話到此結束,謝謝大家!


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